trening na masę

Witam mam 15 lat mam 170 cm wzrostu oraz 60 kg jestem dosyc zbudowany trening piłki noznej co 4 razy w tyg oraz trening w domu na klatę oraz na brzuch. Interesuje mnie dieta na mase oraz rzeźbę.Dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - Yukizss w dniu 2017-02-13 10:41:49

Cześć, mam pytanie... Mam 182 cm wzrostu, waze 80 kg ( znikoma ilosc tluszczu). Cwicze na mase i sile ( trening z "Kulturystyki dla kazdego" Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze [...]

[...] pytanie zwiazane z tak zwanym motylkiem (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe [...]

[...] interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku między seriami? Niektórzy wypowiadaja się że powtórzen [...]

[...] Od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. Waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca sie do niej stosuje, [...]

Mam takie pytanie jaki trening powinienem dobrac aby jednoczesnie ujedrnic miesnie je i zaduzo niestracic w obwodach ?? Bo od pazdziernika cwicze intensywnie na mase i chcałbym cos zmienic ?? co mozecie poradzic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] się dlaczego tak mało. Mam bardzo szybką przemiane materii. Nieważne co zjem godzinę później wc wita ; ) Moje pytania brzmą następująco: 1. Do końca lipcia chciałbym przytyć z 7/8kg. Czy jest to możliwe? 2. Co kupić na mase? 3. Czy przy takiej wadze mogę ćwiczyć? Czy lepiej najpierw troche przytyc i dopiero później rozpiocząć trening ?

Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

[...] kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową owsiankę której nienawidzę!! :) Mam 84 kg, 185 cm wzrostu. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt. Siłownia - trening dzielony Moim celem jest zdobywanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867c97715293489594af0bffa41c0a60.png

Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]

[...] was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na siłowni: Mały (dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening hokeja na trawie Jeśli będzie wam coś jeszcze potrzebne to piszcie na dole, napewno wam doślę. Jeśli chodzi chodzi o suplementy diety to nie jestem jeszcze do tego [...]

[...] mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem wakacji. Treningi mam zaplanowane typowo pod poprawę siły. Trenuję systemem pon-sr-pt. Mam już za sobą 5 treningów. Wraz z początkiem okresu przygotowawczego zaczną się treningi biegowe nastawione na poprawę wytrzymałości. W pożniejszym okresie zaczną się treninig na siłowni [...]

[...] 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp. Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając [...]

Ja juz jestem totalnie zagubiony z aerobami po treningu. Mam 20 lat, cwicze z rok, obecnie mam cykl na mase. 178/77kg. No i co z ta bieznia w koncu? Robic ja czy nie? Chce rzucic reszte brzucha, ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o porady.Zastanawiam się nad tym, czy dalej mam trenować na masę, czy rozpocząć trening na rzeźbę.Co sądzicie o mojej sylwetce?Macie może jakieś wskazówki, co robić, aby wyglądała ona lepiej? Z góry dziękuję za odpowiedź.Pozdrawiam

Dieta na masę do oceny 7:00 Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych) Banan Łyżka oliwy z oliwek 10:35 Ryż brązowy 100g 3 całe jaja kurze Warzywa 13:30 Chleb żytni 3 kromki Tuńczyk w wodzie Łyżka oliwy z oliwek 16:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:35 2 banany 19:10 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

[...] melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao II Śniadanie: - 300g Jabłek Obiad: -350g kurczaka pieczonego -7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita TRENING Po treningu: -Banan Kolacja: -2 kostki twarogu chudego -1 żółtko -30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,35g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (cypio+meta), (prop+tura), (npp, prop,wino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam prosze o porady i ocene diety na mase waga 68kg 4x trening silowy do tego aeroby 2-3x30min praca fizyczna tam gdzie banan to przedtreningowy posilek tam gdzie ryz bialy po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/081e75add2d047bbadf5ee5b9b62fe9f.png Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 08:36:36